COVID-19 से क्या लड़ सकते हैं? Ans: हमारी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली।

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दुनिया में इस महामारी के बीच, हममें से अधिकांश लोगों में जो कमी है, वह है इसके बारे में अधिक जानने की सामान्य समझ। घबराहट के लिए यह काफी स्वाभाविक है, यहां तक ​​कि मैं उनमें से एक था। उसके बाद मैं इस बारे में और अधिक पढ़ता रहा और जब मैंने और अधिक विश्वसनीय साहित्य पढ़ा, तो मेरे अंदर दहशत छा गई। यह एक वास्तविक सत्य है कि यह एक अज्ञात वायरस है और पूरी चिकित्सा बिरादरी इस से इलाज करने का सबसे अच्छा प्रयास कर रही है। हम नहीं जानते कि यह कब एक वास्तविकता बन जाएगी। मुझे कुछ उपयोगी जानकारी मिली जो डॉक्टरों के साथ सामूहिक रूप से चर्चा की गई थी। मैंने उन्हें नीचे एक साथ रखा है।

अब तक हमने जो समझा, उसमें इस वायरस की मृत्यु दर काफी कम है। घातक संख्या की रिपोर्ट से स्पष्ट है कि कम प्रतिरक्षा वाले लोग खतरे में हैं। वरिष्ठ नागरिक, बच्चे, कैंसर के मरीज और इसी तरह की अन्य प्रतिरक्षा संबंधी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं जिन्हें अतिरिक्त सावधानी बरतने की ज़रूरत है।

सबसे अच्छा और एकमात्र हथियार आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा रहा है। नीचे दिए गए कुछ चरणों का पालन करना, जो घर पर पालन करने के लिए सरल है, सुनिश्चित करें कि घर पर रहने वाले सभी लोग और प्रियजनों को भी इसका अनुसरण करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अंत तक पढ़ते हैं।

पहले भोजन के साथ शुरू करते हैं, क्योंकि लोग किसी भी कीमत पर खाना नहीं छोड़ते हैं, इसलिए मेरे लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण और सबसे अच्छा पहला कदम है। यह एक लंबी सूची है लेकिन इस दुनिया की किसी भी चीज़ की तुलना में जीवन बहुत मूल्यवान है। चलो अपने लिए और प्रियजनों के लिए अनुसरण करें। वे खाद्य पदार्थ जो विटामिन ई, विटामिन ए, जिंक, विटामिन सी और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। चिंता मत करो, मैंने इन सभी विटामिनों को खोजने के लिए सबसे अच्छे स्रोत की एक विशिष्ट सूची बनाई है और इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना जीवन रक्षक होगा।

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फल: चुकंदर, संतरा, अमरूद, पपीता, सूखे खजूर, अंगूर फल, कीवी।

नट और तिलहन: बादाम, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, सन बीज।

मसाले: लहसुन, अदरक, अजमोद, पुदीना के पत्ते, अजवाईन, स्टार ऐनीज़, हल्दी।

सब्जियाँ: कद्दू, गाजर, शिमला मिर्च, ड्रमस्टिक की पत्तियाँ, चौड़ी फलियाँ, मूली के पत्ते, मेथी के पत्ते, शकरकंद, ब्रोकोली, पालक, लाल बेल मिर्च।

अनाज: ज्वार, समई, मसूर, चना दाल, साबुत अंडे।

खुद को स्वस्थ रखने के लिए कुछ बुनियादी उपाय

  1. प्रति व्यक्ति 30 मिली करेक्टर जूस।
  2. अपने खाना पकाने या सलाद में वर्जिन नारियल तेल का उपयोग करने से मदद मिलेगी।
  3. सुबह कच्चे घी या स्पष्ट मक्खन के 1 चम्मच।

इम्यून बूस्टिंग रेसिपी

यदि आप प्रतिरक्षा दमन समूह में आते हैं, तो इनमें से एक को अपने आहार में शामिल करने से अधिक हद तक मदद मिलेगी। ये ज्यादातर भारतीय खाना पकाने से लिया जाता है।

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  1. कड़ा हर्बल चाय: बूढ़े माता-पिता के साथ अधिकांश भारतीय अनिच्छा से ऐसा करते होंगे। घर पर बनाना आसान है। अदरक, हल्दी, तुलसी पत्ता, दालचीनी, अजवाईन (बिशप का खरपतवार), काली मिर्च मकई और साफ संतरे के छिलके को पानी में तब तक उबालें जब तक यह मूल मात्रा के एक तिहाई तक कम न हो जाए। तापमान कम होने के बाद शहद और नीबू का रस मिलाएं और आप काम कर सकते हैं! इस चाय के बारे में 100 मिलीलीटर रोजाना पिएं।
  2. इम्यून बूस्ट करने वाली चटनी / सॉस: करी पत्ते, कच्ची अदरक, चूना, पुदीना, धनिया पत्ती, नमक को एक साथ पीस लें, जब तक यह एक अच्छा पेस्ट न बन जाए। इसे ब्रेड के साथ या ऐसी किसी भी चीज के साथ प्रयोग करें, जिसे आप खाना पसंद करते हैं।
  3. काली मिर्च के साथ घी / स्पष्ट मक्खन: काली मिर्च पाउडर के साथ घी का एक चम्मच रोजाना लें।
  4. समाहन: यह एक श्रीलकंठ हर्बल मिश्रण है जो वास्तव में श्वसन तंत्र के लिए अच्छा है। यह ऑनलाइन उपलब्ध है और आपके पास प्रतिदिन एक पाउच हो सकता है।

विचार करने के लिए पूरक

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप किसी पोषक तत्व की कमी नहीं हैं। इन दिनों अधिकांश सामान्य कमियों में विटामिन डी, बी 12, आयरन हैं। इन सप्लीमेंट्स को रोजाना 2-3 हफ्ते तक लेने से आपकी इम्युनिटी बढ़ेगी।

  1. विटामिन सी- 500 मिलीग्राम
  2. विटामिन डी- 2000 आईयू दैनिक
  3. जिंक- प्रतिदिन 7 मिलीग्राम तत्व जिंक

लाइफ स्टाइल टिप्स

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  1. व्यायाम करना: कोई भी इसके खिलाफ नहीं लड़ सकता है, व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में प्रमुख योगदान देता है। यह व्यस्त जीवन शैली के साथ समझ में आता है और कई प्रतिबद्धताओं का अभ्यास प्राथमिकता से कम हो जाता है। जीवन के इस बिंदु पर हमें कम से कम हल्का व्यायाम करना होगा, मैं व्यक्तिगत रूप से सिफारिश कर सकता हूं कि सूर्यनमस्कार अभ्यास के लिए एकदम सही है।
  2. दैनिक प्राणायाम: यदि आप एक योग / प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं तो आप इससे सहमत होंगे। ये अनुलोम विलोम, उज्जायी प्राणायाम, गहरी श्वास, भस्त्रिका करें।
  3. नींद: सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा को चरम पर रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।
  4. हाइड्रेटेड रहना!

कई अन्य चीजें हैं जो हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं, उपरोक्त वर्णित हमारे दैनिक जीवन में अनुकूलन के लिए मूल, सरल और आसान कदम हैं।

ऊपर दिए गए लक्षण आपको संक्रमित लोगों के संपर्क में आने का लाइसेंस नहीं देते हैं, रक्षा की पहली पंक्ति हमेशा कोरोना वायरस संक्रमित लोगों के संपर्क में नहीं आने के लिए सावधानी बरतती है। यहां तक ​​कि अगर आप नोटिस के बिना संपर्क में आते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रक्षा की दूसरी पंक्ति है और हमारे पूर्ण नियंत्रण में है। हम उस स्थान का अनुमान नहीं लगा सकते हैं जहां हम चलते हैं, हम जिन लोगों से बात करते हैं और जिन स्थानों को हम छूते हैं, वे वायरस से मुक्त होते हैं, लेकिन जो हमारे नियंत्रण में है वह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उनसे लड़ने के लिए मजबूत बनाता है।

स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें और इस महामारी को एक दुनिया के रूप में एक साथ लड़ने दें!