पुराने वयस्कों के लिए COVID-19 वेलनेस गाइड

हो सकता है कि आपके वरिष्ठ मनोरंजन केंद्र ने अपना संचालन बंद कर दिया हो, लेकिन आपके पास नहीं है!

पूर्ण प्रभाव में सामाजिक गड़बड़ी के साथ, बड़े वयस्कों को दूसरों से दूरी बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन यह आपके जीवन की गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

यह आवश्यक है कि COVID-19 महामारी के दौरान आप अपने आप को शारीरिक रूप से सुरक्षित और मानसिक रूप से अच्छी तरह से सुरक्षित रखें। अनुसंधान से पता चलता है कि पुराने वयस्क जो सार्थक और उत्पादक गतिविधियों में संलग्न हैं, लंबे समय तक रहते हैं, एक बेहतर मूड का अनुभव करते हैं, और अपने जीवन में उद्देश्य की भावना बनाए रखते हैं।

आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए, मैंने COVID-19 महामारी के दौरान आपको शारीरिक रूप से सुरक्षित और मानसिक रूप से अच्छी तरह से रहने में मदद करने के लिए एक वेलनेस गाइड बनाया है।

1. दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें

COVID-19 के समय में आपके शारीरिक स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने में सामाजिक गड़बड़ी महत्वपूर्ण है। और यह एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिश है जिसका हम सभी को पालन करने की आवश्यकता है।

हालांकि, सामाजिक गड़बड़ी के नकारात्मक पक्ष यह है कि यह अकेलेपन और पुराने वयस्कों के बीच अलगाव के जोखिम को बढ़ाता है।

अनिश्चित समय के दौरान मानसिक रूप से अच्छी तरह से रहने का सबसे अच्छा तरीका है, उन लोगों से जुड़े रहना जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। क्योंकि, जब हम अनिश्चितता का सामना कर रहे होते हैं, तो करीबी रिश्तों का आराम सुखदायक और आश्वासन देता है।

पूर्ण प्रभाव में "सामाजिक गड़बड़ी" के साथ, आप अपने प्रियजनों को व्यक्तिगत रूप से देखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आधुनिक तकनीक के साथ जुड़े रहने के सभी प्रकार हैं।

उदाहरण के लिए, फेसटाइम (आईफोन), व्हाट्सएप और स्काइप सभी में वीडियो टेलीफोन विकल्प हैं। और अगर वे विकल्प पहुंच से बाहर हैं, तो अच्छा ओले फैशन टेलीफोन है!

यहाँ कुंजी उन लोगों के संपर्क में रहना है जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं!

सामाजिक रूप से जुड़े रहने के लिए और अधिक टिप्स चाहते हैं? इस लेख को देखें: सोशल डिस्टेंसिंग का मतलब सामाजिक अलगाव नहीं है

2. एक दैनिक दिनचर्या रखें

कोरोनावायरस महामारी के दौरान आपके नियंत्रण से बाहर होने के साथ, एक दिनचर्या अराजकता के लिए थोड़ा आदेश लाने में मदद कर सकती है।

एक दैनिक दिनचर्या का मतलब है कि आप अनिवार्य रूप से हर दिन एक ही समय के आसपास (या समान) गतिविधियां करते हैं। एक दैनिक दिनचर्या कई लाभ प्रदान करती है: यह सुरक्षा और पूर्वानुमान की भावना प्रदान करने में मदद करता है, यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, और इससे आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ है।

3. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है। एक स्वस्थ आहार हमारे अंगों को उनके सबसे अच्छे रूप में कार्य करने में मदद करता है, हमारी स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है, पुरानी स्थितियों (जैसे रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर, आदि) का प्रबंधन करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, और मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और हड्डी का स्वास्थ्य।

4. शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें

कई पुराने वयस्कों को मैं जानता हूं कि वे जिम में नियमित व्यायाम कक्षाएं लेते हैं, उनके स्थानीय वरिष्ठ केंद्र या वाईएमसीए। सामाजिक दूरी के साथ, हालांकि, ये विकल्प उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। लेकिन, आपको लौकिक पसीना तौलिया में फेंकने की ज़रूरत नहीं है। घर पर शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए कई विकल्प हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

  • टहलें या बढ़ोतरी करें (सामाजिक दूरी बनाए रखने और अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए टहलना या बढ़ोतरी एक बढ़िया तरीका है)
  • अपने लिविंग रूम में स्ट्रेच या योगा करें। सिल्वर स्नीकर्स एक YouTube चैनल है जो पुराने वयस्कों के व्यायाम में मदद करता है (सबसे अच्छा यह मुफ़्त है)। वृद्ध वयस्कों के लिए उनके 7 मिनट के योग वर्कआउट का प्रयास करें
  • अधिक कठोर व्यायाम विकल्पों की तलाश है? ऐसे ऐप्स हैं जो आप उस ऑफ़र को सब्सक्राइब कर सकते हैं जो विस्तृत व्यायाम की पेशकश करता है। पेलोटन में शारीरिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला है। या, जॉनसन और जॉनसन के 7 मिनट वर्कआउट ऐप के साथ केवल 7 मिनट के अभ्यास से शुरू करें।

5. ताजी हवा लें

सामाजिक गड़बड़ी का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने घर में बंद खिड़कियों के साथ रहना होगा। शारीरिक और मानसिक कल्याण बनाए रखने के लिए ताजी हवा और धूप आवश्यक है। यहाँ ताजा हवा में लेने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं, साथ ही दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखते हैं:

  • टहल लो
  • बाहर एक किताब पढ़ें
  • बाहर बैठकर एक गिलास पानी पिएं
  • गार्डन (भले ही आप पौधों या फूलों को खरीदने के लिए स्टोर पर नहीं जा सकते हैं, कुछ समय मातम या अपने पौधों को पोषण करने में खर्च करें)

6. अपने मीडिया सेवन को विश्वसनीय स्रोतों के एक जोड़े तक सीमित रखें

कोरोनावायरस खबरों की चपेट में आना भारी पड़ सकता है और अनावश्यक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। मीडिया के सामने आपके द्वारा खर्च किए गए समय को सीमित करने से मदद मिल सकती है। आपके कोरोनोवायरस समाचारों के लिए जाने के लिए यहां कुछ विश्वसनीय स्रोत हैं:

7. एक शौक (नए या पुराने) पर समय बिताएं

शौक पर समय बिताने से न केवल समय बीतने में मदद मिलती है, यह सकारात्मक और रचनात्मक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके तनाव को कम करने में भी मदद करता है। यहाँ मेरी माँ कहती है कि वह समय गुजारने के लिए कर रही है:

“मैं अपने लिए जो कुछ करने की कोशिश करता हूं वह पढ़ना, शोध करना, मेरी वंशावली करना, कला गतिविधियां करना, राजनीतिक चर्चाओं में शामिल होना, मेरे अभ्यास और बगीचे करना है। और मेरे साथी (पालतू जानवर) के साथ खेलते हैं, और प्रचुर मात्रा में वन्यजीवों को देखते हैं, जिनके पास मेरे पिछले दरवाजे से बहुत सारे अधिकार हैं। ”

8. अपने घर के आसपास की परियोजनाओं को पूरा करें

क्या आप उस कोठरी या गैराज की सफाई कर रहे हैं? सामाजिक भेद उन घरेलू कार्यों को पूरा करने का सही अवसर प्रदान करता है जिन्हें आप बंद कर रहे हैं। यहां अपनी परियोजनाओं को पूरा करने की रणनीति बनाई गई है।

  1. घरेलू परियोजनाओं की एक सूची के साथ आने से शुरू करें
  2. पहचानें कि किन परियोजनाओं के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है जिन्हें आपको एक स्टोर पर खरीदना होगा
  3. परियोजनाओं की सूची को प्राथमिकता दें (उन परियोजनाओं को लगाने पर विचार करें जो सूची के नीचे संसाधनों की आवश्यकता होती हैं)
  4. अपनी सूची में पहले प्रोजेक्ट पर शुरू करें।
  5. अपने आप को गति दें (धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है)

9. अपने मन को उत्तेजित करें

पहेली पहेली करने का आनंद लें? किताबे पड़ना? शतरंज खेलना? सामाजिक गड़बड़ी के दौरान अपने मस्तिष्क को उत्तेजित रखना महत्वपूर्ण है।

  • सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप मेल में अपनी न्यूयॉर्क टाइम्स की पहेली को प्राप्त करना जारी रखेंगे? अब आप NYT की पहेलियाँ ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं!
  • अपने बुक क्लब को याद कर रहे हैं? अपनी मासिक पुस्तक को पढ़ने पर विचार करें, फिर ऑनलाइन बुक करने और पुस्तक के बारे में बात करने के लिए अपने बुक क्लब दोस्तों के साथ जूम कॉल सेट करें।
  • सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने साप्ताहिक शतरंज मैचों को कैसे रखा जाए? एक पुराने दोस्त को फोन करें और देखें कि क्या वे फोन पर शतरंज मैच के लिए तैयार हैं।

10. कुछ नया करने की कोशिश करो!

सामाजिक गड़बड़ी आप सामान्य से अधिक टीवी देख रहे हैं? टीवी से ब्रेक लें और पॉडकास्ट सुनें

पॉडकास्ट एक कोशिश दे दो! पॉडकास्ट अनिवार्य रूप से ऑनलाइन रेडियो शो हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां तीन हैं।

  • यह अमेरिकन लाइफ एक सार्वजनिक रेडियो कार्यक्रम है जो एक साप्ताहिक थीम की पहचान करता है और फिर उस विषय से संबंधित मानव रुचि कहानियों को एक साथ रखता है।
  • ऑन बीइंग एक पीबॉडी पुरस्कार विजेता सार्वजनिक रेडियो शो और पॉडकास्ट है। यह सवालों के जवाब देता है: इंसान होने का क्या मतलब है? हम कैसे जीना चाहते हैं? और हम एक दूसरे के कौन होंगे? प्रत्येक सप्ताह हमारे जीवन की अपरिपक्वता के बारे में एक नई खोज प्रदान करता है।

अब COVID-19 के दौरान आपके भौतिक कल्याण और सुरक्षा से संबंधित कुछ अनुस्मारक के लिए

तैयारी के लिए समय निकालें

  • सुनिश्चित करें कि आपके पास हाथ पर पर्याप्त दवाइयाँ हैं और अपने परिवार के सदस्यों के साथ दवाओं की सूची साझा करें, बस मामले में।
  • अपने सभी चिकित्सा और आवश्यक दस्तावेजों को एक साथ रखने का समय निकालें। आवश्यक दस्तावेजों को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए यहां एक मुफ्त चेकलिस्ट है
  • अपनी चिकित्सा आवश्यकताओं और आपूर्ति और जरूरतों (ऑक्सीजन, असंयम, डायलिसिस, घाव की देखभाल, आदि) की सूची ले लो और यह सुनिश्चित करने के लिए उपयुक्त प्रदाताओं और कार्यक्रमों से संपर्क करें कि इन्हें फिर से भरा जा सके। केवल मामले में, इन के लिए एक बैक अप योजना बनाएं।
  • दुकानों में यात्राएं कम से कम करने के लिए अपने घर पर हाथ से भोजन न करने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें और अप-स्टॉक करें। भोजन की भरपाई के लिए बैक अप प्लान बनाने के लिए प्रियजनों से संपर्क करें।

सीडीसी अनुशंसा करता है कि बड़े वयस्क निम्नलिखित क्रियाएं करें:

  • आपूर्ति पर स्टॉक।
  • अपने और दूसरों के बीच जगह बनाए रखने के लिए रोज़मर्रा की सावधानियां बरतें।
  • जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाते हैं, तो दूसरों से दूर रहें जो बीमार हैं, निकट संपर्क सीमित करें, और अक्सर अपने हाथ धोएं।
  • जितना हो सके भीड़ से बचें।
  • यात्रा और गैर-जरूरी हवाई यात्रा से बचें।
  • अपने समुदाय में COVID-19 के प्रकोप के दौरान, अपने जोखिम के जोखिम को कम करने के लिए जितना संभव हो सके घर पर रहें।

सीडीसी की सामान्य ज्ञान युक्तियों का पालन करें:

  • कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को अक्सर साबुन और पानी से धोएं, खासकर बाथरूम जाने के बाद; खाने से पहले; और अपनी नाक बहने के बाद, खाँसना, या छींकना।
  • अपनी आंखों, नाक और मुंह को अनचाहे हाथों से छूने से बचें।
  • बीमार होने पर घर पर रहें।
  • अपनी खांसी को कवर करें या एक ऊतक के साथ छींकें, फिर ऊतक को कूड़े में फेंक दें।

अधिक COVID-19 कल्याण युक्तियाँ चाहते हैं? इस संबंधित लेख को देखें:

सामाजिक दूरी पुराने वयस्कों के लिए सामाजिक अलगाव का मतलब नहीं है

मुझे आशा है कि ये युक्तियां आपको कोरोनावायरस महामारी के बीच में कल्याण खोजने में मदद करती हैं और जीवन को पूर्ण रूप से जीने के लिए जारी रखने के लिए सहायक अनुस्मारक प्रदान करती हैं!

आपको और आपके परिवार को बहुत प्यार, डॉ। रेजिना कोएप्प

मूल रूप से https://www.drreginakoepp.com पर प्रकाशित।