कोरोनावायरस महामारी के दौरान चिंता को प्रबंधित करने के लिए 15 सिल्वर लाइनिंग्स और रणनीतियाँ

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महामारी शब्द अपने आप में डरावना लगता है, शायद इसलिए कि इसमें शब्द का आतंक है। कोरोनोवायरस के आसपास के कई अज्ञात के साथ, हम कैसे बाहर नहीं करने के लिए माना जाता है? अब जब कोरोनोवायरस महामारी को पूरे देश में राष्ट्रीय आपातकाल घोषित कर दिया गया है, एक बार यह रिमोट वायरस किसी और की समस्या जैसा नहीं लगता है।

हम सभी को हाई अलर्ट पर रखा गया है, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम अपने और अपने परिवार की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं। लेकिन चलो एक गहरी साँस लें, हमारी चिंताओं को प्रबंधित करें, और सामूहिक रूप से वक्र को समतल करें ताकि हम इस महामारी के माध्यम से प्राप्त कर सकें।

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इस तेज और उग्र विश्व सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के कारण सामाजिक गड़बड़ी के प्रभावों ने हमारे जीवन को रातोंरात बदल दिया। जैसे ही हम काम, स्कूल, खेल की घटनाओं, जिम, या यहां तक ​​कि एक कप कॉफी को बाहर करने के लिए बाहर जाना बंद कर दिया, हमारे कैलेंडर अचानक से खाली हो गए। अज्ञात के हमारे डर के साथ मिलकर यह बड़े पैमाने पर व्यवधान हमारी चिंता को बढ़ाता है क्योंकि शेयर बाजार में गिरावट आई थी, यात्रा प्रतिबंध लागू किए गए थे, और वसंत ब्रेक की योजना रद्द कर दी गई थी। हममें से कुछ लोग तर्कसंगत नहीं होने पर भी खाद्य असुरक्षित महसूस करने लगे। हम मदद नहीं कर सकते, लेकिन डर है कि हम एक आईसीयू में समाप्त हो सकते हैं जो एक श्वासयंत्र या सबसे खराब स्थिति के लिए झुका हुआ है, इस मासिक उपन्यास वायरस से मर जाते हैं।

जब चिंता की बात आती है, तो चुनौती अनिश्चितता का प्रबंधन करना है, जो अभी बिल्कुल आसान नहीं है, खासकर 24 घंटे के समाचार चक्र के साथ। अच्छी खबर यह है कि कई चीजें हैं जो हम शांत रहने के लिए कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य की तलाश कर सकते हैं, जो अंत में हमें शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है।

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निम्नलिखित हमारी चिंता को प्रबंधित करने के तरीकों की एक सूची है, हमारे तनाव को कम करते हैं, इस तरह के अनिश्चित समय के दौरान हमारे दिमाग को सर्पिलिंग से रोकते हैं, और यहां तक ​​कि चांदी की लाइनिंग भी पाते हैं।

कोरोनावायरस महामारी के दौरान चिंता को प्रबंधित करने के लिए 15 सिल्वर लाइनिंग्स और रणनीतियाँ

  1. याद रखें कि हम कितने लचीला हैं। तनाव, युद्ध और प्राकृतिक आपदाओं के समय में, हमें सामूहिक रूप से एक समाधान खोजने के लिए (इस समय सामाजिक दूरी के साथ) एक साथ आने की प्रवृत्ति है। वॉलमार्ट, टारगेट, वालग्रेन, सीवीएस और प्राइवेट लैब जैसी निजी कंपनियां हमारी संघीय सरकार के साथ मिलकर काम कर रही हैं, जो शुक्र है कि एक पक्ष को ध्यान में रखते हुए, एक लक्ष्य के साथ पक्षपात कर रही है, और वह है जान बचाना।
  2. रुकें और सवाल करें कि क्या आपकी चिंता इसलिए है क्योंकि वर्तमान में आप जिस स्थिति से अधिक चिंतित हैं, वह वास्तव में जीवन के लिए खतरा है या यह सिर्फ एक नया और अपरिचित खतरा है? हम अक्सर यह अनुमान लगाते हैं कि हम नकारात्मक घटनाओं से कैसे प्रभावित होंगे और कम करके देखें कि हम वास्तव में कैसे कठिन परिस्थितियों का सामना और समायोजन करते हैं। मौत के अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने जीवन के "क्यों" पर ध्यान दें, जैसे कि आध्यात्मिकता और रिश्ते। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कोरोनावायरस एक खतरा है, विशेष रूप से हमारी पुरानी और प्रतिरक्षा-समझौता पीढ़ी के लिए। बस हमें पता है कि अपरिचित खतरों के खतरे को हम पहले से ही जानते हैं, जैसे कि मौसमी फ्लू या कार दुर्घटना।
  3. चांदी की लाइनिंग लगाएं। हमारी पृथ्वी वास्तव में कम विनिर्माण, हवाई यात्रा आदि से सांस लेने के लिए अवकाश प्राप्त कर रही है, चीन में लोग सालों में पहली बार नीले आसमान देख रहे हैं। हमारा पानी किसी कारणवश बोतलों को स्टॉक करने वालों की परवाह किए बिना बंद नहीं किया जा रहा है। आप में से कई को धीमा करने की अनुमति दी जा रही है, उस रचनात्मक परियोजना को शुरू करें, या उस उपन्यास को पढ़ें जिसके लिए आपके पास अतीत में समय नहीं था। हम अंत में यह पता लगाएंगे कि कितने व्यक्ति-इन-मीटिंग केवल एक ईमेल या वीडियो-सम्मेलन के साथ संपन्न हो सकते हैं, और हम सीखेंगे कि कैसे और अधिक कुशलता से काम करना है। हमारे पोषित वरिष्ठों की मदद के लिए युवा आगे बढ़ रहे हैं।
  4. यह सोशल डिस्टेंसिंग प्रयोग वास्तव में हमें एक समुदाय के रूप में करीब ला रहा है क्योंकि हम एक दूसरे की तलाश कर रहे हैं, अपने स्वयं के स्वास्थ्य को देख रहे हैं, और अपने हाथों को धो कर जिम्मेदार हैं। सामाजिक भेद का मतलब सामाजिक अलगाव नहीं है। हम सामाजिक प्राणी हैं जो तकनीकी रूप से अविश्वसनीय उपयोग के माध्यम से एक-दूसरे का शुक्र मना सकते हैं। एक दूसरे पर जाँच की शक्ति को कम मत समझना। यह वास्तव में एक फर्क पड़ता है।
  5. जब बाकी सब विफल हो जाए, तो हंसी में बदल जाएं। ट्रेडर जोंस में जाने और लंबी लाइनों को खोजने के लिए बस अंदर जाने के लिए, मैंने राल्फ, एक बड़ा सुपरमार्केट जाने के लिए छोड़ दिया केवल कोई गाड़ी नहीं, कोई केले नहीं, कोई अंडे नहीं, और कोई कटा हुआ ब्रेड नहीं। उचित 6 फुट की सामाजिक दूरी के साथ, मैंने खुद को कॉफी गलियारे में पाया। मैंने दो अजनबियों के साथ मजाक किया कि यह कितना बुरा होगा अगर हम कॉफी से बाहर भाग गए और हम सभी हँसे, आभारी अभी भी चारों ओर जाने के लिए बहुत कुछ था और बाजार अभी भी विभिन्न प्रकार के भोजन से भरा था।
  6. हालांकि शेयर बाजार अनिश्चितता से नफरत करते हैं, और यह एक सच्ची वैश्विक स्थिति है जहां हम सभी दवाओं, उपकरणों आदि के बारे में सबसे खराब स्थिति से चिंतित हैं, आइए याद करते हैं कि हमने एक मजबूत अर्थव्यवस्था और इस स्थिति से शुरू किया था। ' ve खुद को पाया हमेशा के लिए नहीं जा रहा है। हम वापस उछाल देंगे।
  7. यह एक ऐसा समय है जब परिवार से जुड़ने का कोई दूसरा नहीं है। अपने पति और दो किशोर बेटियों के साथ कम से कम कुछ हफ्तों के लिए घर जाने के लिए, हम निश्चित रूप से खेल और फिल्म रातों की ओर रुख करेंगे। प्रार्थना करें, हम एक-दूसरे की नसों पर बहुत अधिक नहीं पड़ते हैं, लेकिन यह एक और कहानी है। मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए एक लक्जरी है जिनके पास घर नहीं है या फिर भी काम पर जाना पड़ सकता है और / या संभवतः अपने बच्चे को डेकेयर या स्कूल भेजना चाहिए। यह वह जगह है जहाँ दया आती है; अगर हम अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो गिग इकॉनमी में उन लोगों की मदद करने का मौका दें, जो फूड बैंक में खाना लाते हैं या बीमार दिनों के लिए कर्मचारी को भुगतान करते हैं।
  8. दयालुता की बात करें, तो इंटरनेट पर साझा किए गए हर टॉयलेट पेपर फाइट वीडियो के लिए, दयालुता के अनगिनत कार्य हैं जो हो रहे हैं क्योंकि अधिकांश लोग दयालु और अच्छे हैं।
  9. समाचार को तुरंत चालू करने के बजाय, इससे पीछे हटते हुए अनिश्चितता से निपटना सीखें। टहलने जाइये। एक किताब पढ़ी। एक दोस्त को फोन। पकाया हुआ बिस्कुट। अपने सिर को दफन न करें, बल्कि लगातार इंटरनेट की जांच करने के बजाय, केवल तथ्यों को प्राप्त करने के लिए समाचार के अपने जोखिम को कम करें। यदि आपको व्याकुलता की आवश्यकता है, तो प्यारा जानवर वीडियो देखें और अनिश्चितता मानव अनुभव का हिस्सा है।
  10. चिंता विरोधाभास को यह समझकर संभालें कि आप क्या विरोध करते हैं। चिंता करने वाले बैकफ़ायर से बचना है, इसलिए इसका सामना करें और अंततः यह कम हो जाएगा। जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद ले सकते हैं, लेकिन जब तक यह फट न जाए, इसे बोतल में न डालें।
  11. अच्छी नींद लेने, नियमित रूप से व्यायाम करने, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और विश्राम तकनीकों को नियोजित करके अपनी आत्म-देखभाल को मजबूत करें। YouTube पर एक निःशुल्क योग या वर्कआउट कक्षा की स्ट्रीमिंग का प्रयास करें। मेडिटेशन ऐप सुनें, पुश-अप्स या प्लैंक करें। यह आश्चर्यजनक है कि आपके मस्तिष्क की तरंगों के अच्छे पसीने और शांत होने के बाद हम कितना बेहतर महसूस करते हैं।
  12. प्रकृति और पालतू जानवर आसपास की कुछ सबसे अच्छी दवा हैं। अपनी बिल्ली को सूँघो या अपने कुत्ते को सैर पर ले जाओ। एक शानदार पॉडकास्ट या संगीत सुनें जैसा कि आप एक फूल के लिए बाहर निकलते हैं या वसंत फूलों के खिलने के लिए टहलते हैं। ताजी हवा चमत्कार करती है।
  13. अपने जीवन में आनंद मत खोना। जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है, भले ही ऐसा लगता है कि इसे फिलहाल रोक दिया जा रहा है। रुकें और अपने सभी आशीर्वादों पर ध्यान दें और आपके पास जो कुछ भी है, उसमें बहुत-बहुत धन्यवाद। इस कोरोनावायरस खतरे के गुजरने के बाद, आप छोटी चीजों की सराहना कर सकते हैं जो बड़ी चीजों को और भी अधिक बढ़ा देती हैं।
  14. याद रखें कुछ चिंता और तनाव सामान्य और स्वस्थ होते हैं क्योंकि यह हमें शालीनता और कार्रवाई में धकेलता है। यदि आपकी चिंता स्वस्थ मानी जाती है, तो पेशेवर मदद लेने के बारे में दो बार न सोचें। कई चिकित्सक टेलीमेडिसिन का अभ्यास कर रहे हैं ताकि आपको इंतजार न करना पड़े। याद रखें कि मदद मांगने से आप कमजोर नहीं हो रहे हैं, आप बहादुर हो रहे हैं क्योंकि आप हार नहीं मान रहे हैं।
  15. जानिए आप अकेले नहीं हैं। हम सब इसमें एक साथ है। और यह भी गुजर जाएगा।
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स्वस्थ, सूचित और सकारात्मक रहें। आप प्यार, खुशी, और अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कामना करते हैं।

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